México hay muchos, el México del hombre más rico del mundo, el México de los que gobiernan este país, el México de la derecha, el México de izquierda, el México del espurio, el México del narcotráfico, el México de Televisa, el México de TV Azteca, el México de Chiapas, el México de Oaxaca, el México de movimientos sociales, el México de la pobreza extrema, el México de la clase media que ve reducir diariamente su poder adquisitivo, el México de comunidades indígenas, ése es el México real, el México que quiere ser pero que todavía no es.

Por esas razones no celebro el llamado Bicentenario sino solamente conmemoro lo que fue el inicio del movimiento de independencia que parece todavía no logramos, porque todavía no tenemos, ni gozamos el México que todos queremos: el México realmente independiente, el México libre, el México justo, el México con empleo, el México que no agrede a inmigrantes de otros países, el México seguro, el México que no se agrede entre si, ése es el grito que demando. Un México con visión, no un México que mira con bajo perfil.

México

Casi toda mi vida escolar estuvo ligada a una actividad deportiva, comenzó por el volibol y después mi época como universitario estuvo ligada fuertemente al atletismo en un equipo muy competitivo en los años 90, concretamente a las pruebas de velocidad en los 400 y 100 metros planos. Después, mi época en la vida laboral, como a muchos nos suele pasar, estuvo ligada a una rutina sedentaria donde a veces el único ejercicio que nos queda es subir y bajar escaleras.

Hoy en día, gracias a esta red social que se ha formado y de un grupo nutrido que en ambas etapas del reto ha superado los 100 corredores, no sólo he regresado a tomar como hábito la práctica deportiva, sino que he logrado algo que a muchos que son y fueron velocistas puede no llegar a gustarles ¡¡¡Correr un 10K o más!!!

Particularmente me aburría correr más de 6K.

Como bien dicen que lo que bien se aprende no se olvida y si se te olvida haz una bitácora, las rutinas de entrenamiento para varias pruebas de atletismo las tengo bien documentadas.

Quiero compartir con este grupo de Nike+, y por supuesto para todos aquellos que lean este post y sientan que les pueda servir, el programa de entrenamiento de medio fondo donde se encuentra la prueba de los 10K que ahora son tan famosas. Para muchos este programa de entrenamiento podrá serles de utilidad, con el se mejorará el rendimiento y se trabajaran varios aspectos que son importantes para correr este tipo de carreras, que son:

Resistencia
Velocidad
Ritmo
Fuerza
Cierre
Braceo
Zancada
Cambios de velocidad
Estrategia
Motivación

A entrenar.

Lunes (Desarrollo de las cualidades de velocidad, fuerza y resistencia)
Calentamiento (2K de trote rápido)
Series de 8 repeticiones X 80 mts rápidos
8 series corriendo en fartlek 300 (mts rápidos) X 200 (mts trote lento) los 300 mts rápidos en un tiempo entre 1 min y 1:20 para quienes corren en promedio el kilometro arriba de 5 min. Para quienes su promedio por km esta por debajo de los 4 minutos el tiempo de los 300 mts rápidos es de 40 a 45 seg.
Trote de 1K a medio trote para aflojar
Serie de abdominales a su gusto, no menos de 200
Elasticidad

Martes (Desarrollo de la resistencia)
1 hr de trote
Abdominales
Elasticidad

Miércoles (Desarrollo de velocidad, fuerza y resistencia)
Calentamiento (2K de trote rápido)
Serie de 8 repeticiones X 60 mts rápidos
Fartlek 6 repeticiones de 1000 mts rápidos X 400 mts a trote lento
Trabajo de fuerza para piernas: Sentadillas 4 series de 15 repeticiones y 4 series de desplazamiento de 20 pasos con amplia zancada.
Elasticidad

Jueves (Desarrollo de la resistencia)
70 min de trote
Elasticidad

Viernes (Desarrollo de velocidad, fuerza y resistencia)
Calentamiento (2K de trote rápido)
Serie de 6 repeticiones X 100 mts rápidos
Fartlek 6 repeticiones de 500 mts rápidos X 300 mts a trote lento
Trabajo de pesas general con poco peso, si no hay posibilidad de gimnasio se pueden hacer sentadillas, lagartijas, etc.

Sábado: Descanso

Domingo: (Resistencia General)
1hr 30 min de trote
Elasticidad

Con oportunidad publicaré las siguientes semanas de entrenamiento y ya no hay pretexto para no alcanzar a EDROGAM55 y a runnerboy-69

Sin embargo no hay que olvidar que siempre hay antecedentes, y en el caso de la música, el jazz ha nutrido el escenario musical de grandes personalidades. Buddy Rich fue unos de los grandes bateristas de las grandes bandas, swing y del jazz. Verlo tocar hasta hace sudar.

Este fue el set list del primer dia para los 27 minutos de carrera

1. Ain’t my bitch, Metallica
2 Hurricane, Bob Dylan
3. Transmission, Joy Division
4. Move, Cansei de Ser Sexi
5. Race for the Price, The Flaming Lips
6. Munich, The Editors
7. Silently, Blonde Redhead
8. Let’s get out of this country, Camera Oscura

Seguir a José Hernández a través de twitter representó quizá un proceso de reflexión acerca de lo que pueden estar haciendo las personas en cada una de sus actividades diarias, y también por otra parte, como si seguimos con éste ritmo desenfrenado e inconsciente vamos a terminar muy pronto con éste planeta, que visto desde el espacio simplemente es maravilloso. Vale mucho la pena tomarse un tiempo para ver las fotografías que ha ido actualizando José Hernández en su usuario de Twitter desde que terminó su misión en la estación espacial y regresó a la tierra, para ver como éste planeta visto desde más allá del cielo es espléndido, pero ya estando en él puede no serlo tanto.

Una de las fotografías tomadas por José Hernández

Indudablemente George W. Bush tenía que llevarse el primer lugar por el rechazo de mucha gente hacía su persona, pero las oraciones #2 y #5 como me hicieron reir. La #7 no cabe duda que Clinton es fan de Cantinflas.

1.- George W. Bush, presidente de EEUU, el 5 de agosto de 2004: “nuestros enemigos son innovadores y tienen recursos, y nosotros también. No dejan de pensar nunca en nuevas maneras de hacer daño a nuestro país y a nuestra gente, y nosotros tampoco”.

2.- Arnold Schwarzenegger, gobernador de California, en la campaña electoral de 2003: “creo que el matrimonio gay debería ser entre un hombre y una mujer”.

3.- Donald Rumsfeld, secretario estadounidense de Defensa, el 12 de febrero de 2002: “las informaciones que dicen que algo no ha pasado siempre me resultan interesantes. Hay cosas que sabemos que sabemos. También hay cosas desconocidas conocidas, es decir que sabemos que hay algunas cosas que no sabemos. Pero también hay cosas desconocidas que desconocemos, las que no sabemos que no sabemos”.

4.- Murray Walker, comentarista de automovilismo: “el coche que va en cabeza es absolutamente único, excepto por el que va detrás, que es idéntico”

5.- John Motson, comentarista de fútbol: “para aquellos que estén viendo el partido en blanco y negro, los Spurs van de amarillo”.

6.- Gordon Brown, primer ministro británico, 1 de julio de 2009: “el gasto público total seguirá aumentando y será de un 0 por ciento en el periodo 2013-2014″.

7.- Bill Clinton en 1998 durante su testimonio ante el gran jurado del “caso Lewinsky”: “depende de cuál sea es el significado de la palabra ‘es’. Si ‘es’ significa ‘es y un nunca ha sido’, eso es una cosa; si significa ‘no hay ninguno’, entonces fue una declaración completamente cierta”.

8.- Eric Cantona, futbolista, en 1995: “cuando las gaviotas siguen a la barca de arrastre, es porque piensan que las sardinas van a ser arrojadas al mar”.

9.- George W. Bush, presidente estadounidense, el 22 de julio de 2001: “yo sé lo que creo. Seguiré expresando lo que creo y en lo que creo. Creo que lo que creo es lo correcto”.

10.- Boris Johnson, alcalde de Londres, en 2003: “no podría discrepar menos contigo”

Últimamente he estado escuchando mucho a esta banda. Va un video de su primer disco editado en el 2006 llamado Lets get out of this country.

No sólo es recomendable la banda escocesa sino también el programa de Nick Harcourt. So Enjoy Both.

Ante tal situación el Presidente de México, Felipe Calderón, recuperó lo que en las épocas del Priísmo se conocía como el dedazo, que era designar prácticamente al sucesor en la silla presidencial, pero creo que en esta ocasión el Presidente de México se fue más allá a nombrar al Cesar Nava como su favorito para ser presidente del PAN, porque al verlos juntos uno no puede más que en el gran parecido que tienen a primera vista.

Los invito a hacer ésta breve encuesta para saber:

Este es un gran comercial BlackBerry loves U2, ¿qué pasará por la mente de los directivos de Apple al ver lo bien que esta funcionando la asociación?